L’escalade est connue comme un sport qui fait travailler pratiquement tous les muscles du corps tels que les bras, les cuisses, le dos, les épaules,… Une heure d’escalade permet de brûler entre 540 et 750 kcal . Mais ce n’est pas le seul bénéfice pour la santé ! Elle aide aussi pour le mental et la rééducation après blessure.
Tout d’abord il faut savoir que lorsqu’on monte un mur d’escalade, cela demande de la concentration mais aussi de la stratégie, de l’anticipation et du dépassement de soi. L’escalade permet de réduire les symptômes de la dépression, car l’endorphine (créé lors d’un effort physique ) liée à un état de concentration extrême permet d’avoir une bulle de répit ou autrement dit un silence mental. Ce phénomène est appelé « méditation dans l’action » ou « état de flow ». L’escalade peut être aussi un bienfait social car lorsqu’on monte il faut être assuré et il faut donc avoir confiance en la personne qui vous assure. Cela permet de vaincre le regard de l’autre, d’avoir un état d’esprit d’entraide et de partage . Et lorsque le rôle est inversé, que vous devez donc à votre tour assurer votre ami, vous pensez à lui, à sa sécurité et à la confiance qu’il vous accorde.
Une séance d’escalade est découpée en 3 parties chacune durant environ 1/3 du temps: la pratique, le repos et les interactions sociales. Souvent des personnes commence l’escalade avec un objectif en tête tel que vaincre leur peur du vide…
Une étude menée entre 2010 et 2022 par la chercheuse, Freda Michelsen est particulièrement éclairante sur les bienfaits de l’escalade. Réalisée à Herzogsägmühle, en Allemagne sur 265 adultes devant pratiquer l’escalade pour des raisons médicales, l’étude devait mesurer les effets que l’escalade apporte au mental.
L’analyse des retours d’expérience des participants montre de profonds bienfaits psychologiques. Michelsen a en 2023, identifié cinq catégories principales d’expériences psychologiques rapportées par les participants :
- Succès/accomplissement et humeur positive (28,8 %) : De nombreux participants ont ressenti un sentiment d’accomplissement et une amélioration de leur humeur après avoir grimpé.
- Défis et stratégies d’adaptation (20,4 %) : L’escalade a présenté des défis qui ont aidé les individus à développer et à affiner des stratégies d’adaptation.
- Réflexion et conscience de soi (19,8 %) : Le sport a favorisé une réflexion sur soi et une meilleure connaissance de soi.
- Expériences sociales (y compris les expériences d’assurage) (17,3 %) : Les participants ont apprécié les aspects sociaux et le sentiment d’appartenance à la communauté.
- Lâcher les soucis pour être présent « ici et maintenant » (10,3 %) : L’escalade a aidé les personnes à se concentrer sur le moment présent, réduisant ainsi les inquiétudes et l’anxiété.
Au final, les participants attribuent une note moyenne de 8.72/10 pour l’escalade thérapeutique.
Freda Michelsen a ainsi déclaré: « Des séances régulières d’escalade peuvent offrir aux individus un éventail extraordinairement large d’opportunités précieuses pour améliorer le bien-être et la conscience de soi, par exemple à travers l’expérience d’une communauté coopérative et inclusive qui tourne autour d’un sentiment partagé de joie, de concentration, de défi et de relaxation »
Dans un second temps, l’escalade peut être utile lors de la rééducation médicale. On peut la prescrire suite à des lésions de fonctions motrices, psychométriques et physiques. Cette pratique facilite la réappropriation du corps et des perceptions sensorielles pour des personnes souffrant de troubles neuromoteurs transitoires ou permanent. Le moyen de la rééducation grâce à l’escalade est utilisé dans toute une panoplie de domaines médicaux tels que l’orthopédie, en passant par la chirurgie jusqu’à la neurochirurgie et la psychothérapie.
L’escalade a donc tout un éventail de bienfaits pour la santé et ils ne sont pas seulement physiques. Elle peut aider pour le mental, le social et la rééducation, pleins de bonnes raisons pour commencer l’escalade !
